Seja que for, exercício físico ajuda

Randi considera o Y.M.C.A. sua tábua de salvação, especialmente a piscina. Randi pesa mais de 300 quilos e tem diabetes, mas  controla sua glicose e mantém uma perspectiva otimista sobre a vida nadando todos os dias por cerca de 45 minutos.
Randi superou qualquer auto-consciência sobre seu peso por causa de sua saúde e aqueles que nadam com ela e compartilham o vestiário  estão orgulhosos dela. Apenas algumas das milhões de pessoas cheias de problemas crônicos  reconheceram o valor inestimável do exercício físico regular para a sua saúde física e bem-estar emocional.

A única coisa que se compara a uma poção mágica, em termos de  benefício forte e universal, é o exercício", disse Frank Hu, epidemiologista da Harvard School of Public Health,  na Revista Harvard.
Escrevi muitas vezes sobre o papel protetor do exercício. Ele pode diminuir os riscos de ataque cardíaco, derrame, hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, demência, osteoporose, cálculos biliares, diverticulite, quedas, problemas de ereção, doença vascular periférica e mais 12 tipos de câncer.

Mas, e se você já esteja numa destas condições ou tenha uma doença como a artrite reumatóide, esclerose múltipla, doença de Parkinson, insuficiência cardíaca congestiva ou osteoartrite? Como você pode exercitar-se, se está sempre cansado ou com dor ou tem dificuldade para respirar? O exercício pode realmente ajudar?

Pode crer que sim. Marilyn Moffat, uma professora de fisioterapia da New York University e co-autora com Carole B. Lewis de "Fitness antiidade" (Peachtree, 2006), realiza oficinas para os fisioterapeutas de todo o país e no exterior, demonstrando como as pessoas com doenças crônicas e outros problemas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida, aprendendo a exercitar-se com segurança.

"Os dados mostram que o exercício moderado e regular aumenta a sua capacidade para combater os efeitos da doença", disse Dr. Moffat  em uma entrevista. "Tem efeito positivo sobre o físico e o bem-estar mental. O objetivo é fazer o máximo de atividade física quanto o seu corpo permite que você faça e descansar quando você precisa descansar."

Nos últimos anos os médicos tinham medo de permitir que pacientes cardíacos se exercitassem. Quando meu pai teve um ataque cardíaco em 1968, ele foi mantido sedentário por seis semanas. Agora, os pacientes de ataque cardíaco ficam na cama apenas a metade de um dia antes de serem colocados em movimento, disse Dr. Moffat.

O núcleo de reabilitação cardíaca é um programa de exercícios progressivos para aumentar a capacidade do coração para bombear o sangue com oxigênio, rico em nutrientes, de forma mais eficaz para todo o corpo. O resultado é melhor resistência, maior capacidade de aproveitar a vida e diminuição da mortalidade.

O mesmo vale para pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. "Pacientes com insuficiência cardíaca de até 91 anos podem aumentar  seu consumo de oxigênio de forma significativa", disse Dr. Moffat.

Exercícios aeróbicos reduzem a pressão arterial em pessoas com hipertensão e melhoram a circulação periférica em pessoas que desenvolvem cólicas ou dores nas pernas quando andam - uma condição chamada claudicação intermitente. O tratamento para elas, de fato, é andar um pouco mais a cada dia.

Em pessoas que tiveram ataques isquêmicos transitórios, ou ministrokes, "o aumento gradual do exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode diminuir o risco de um acidente vascular cerebral, disse Dr. Moffat.  Aeróbica e exercícios de força têm sido usados para melhorar a velocidade, a resistência  e a capacidade de realizar tarefas da vida diária em até seis anos após um acidente vascular cerebral.

Randi aprendeu que exercício moderado reduz o risco de desenvolver diabetes. E para aqueles com diabetes, o exercício melhora a tolerância a glicose - diminuindo a necessidade de medicamentos para controlar o açúcar no sangue - e reduz o risco de complicações potencialmente fatais.

Talvez os benefícios mais imediatos são aproveitados por pessoas com distúrbios da articulação e neuromusculares. Sem exercício, as pessoas em risco de osteoartrite ficam debilitadas pela rigidez, com articulações deterioradas. Mas o exercício que aumenta a força e capacidade aeróbica pode reduzir a depressão, dor e ansiedade e melhorar o equilíbrio, a função e a qualidade de vida

Da mesma forma para as pessoas com artrite reumatóide. "Quanto menos se movimentam, as coisas ficam piores", disse Dr. Moffat. "Quanto mais mover suas articulações, o melhor."

Exercícios na água são particularmente úteis para pessoas com esclerose múltipla, que devem evitar o superaquecimento. E para aquelas com Parkinson, treinamento de resistência e exercícios aeróbicos podem aumentar suas funções de forma independente, melhorando seu equilíbrio, o comprimento das passadas, a velocidade da caminhada e o humor.

Treinamento de resistência junto com o exercício aeróbico é especialmente útil para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica, pois ajudam a combater a perda de massa muscular e força por falta de oxigênio.

Na edição de fevereiro/março da ACE Certified News, Natalie DiGate Muth, uma treinadora pessoal de nutricionistas, enfatizou o valor de um bom treino para as pessoas que sofrem de depressão. Dominar uma nova habilidade aumenta a sensação de contacto, valor social, melhora o humor, e as endorfinas liberadas durante o exercício melhoram o bem-estar.

    Pessoas saudáveis ​​podem ter dificuldade em apreciar os problemas enfrentados por aqueles com doenças crônicas, observou o Dr. Nancey Trevanian Tsai, na mesma edição da ACE Certified News. "Muitas vezes, declarações de doenças  - como " Eu sou um diabetico' -  impedem que os clientes se vejam cada vez melhor ", disse ela, e muitos se sentem escravizados por suas doenças e tratamentos. "

Mas os hormônios de bem-estar liberados através de exercícios podem ajudar a sustentar a atividade.

"Com exercícios regulares o corpo procura continuar permanecendo ativo", escreveu Dr. Tsai, professor assistente de neurociências da Universidade Médica da Carolina do Sul, em Charleston

"Mesmo que o exercício seja difícil de programar", disse Dr. Moffat, "você se sentirá muito melhor e é uma loucura não fazer isso."

 Obrigado Isaura por traduzir isso!!!!